Medicinsk yoga

Medicinsk yoga är en mjuk form av yoga med mycket fokus på andning, vila och kroppskännedom. Genom sköna, inkännande och ibland utmanande rörelser lär du känna dig själv, vad din kropp tycker om och vad ditt sinne behöver. Du släpper stress och spänningar, ökar flexibiliteten i kroppen, bygger upp energi och uthållighet i kropp och sinne och upplever skön stillhet.

Medicinsk yoga kan hjälpa mot olika kroppsliga och mentala problem såsom ryggont, högt blodtryck, hjärtproblem, migrän, sömnsvårigheter, utmattningssyndrom m.m. Vårdcentraler och sjukhus runtom i Sverige erbjuder ofta medicinsk yoga åt sina patienter och det forskas en hel del i Sverige kring medicinsk yoga och dess goda effekter.

En klass i medicinsk yoga brukar börja med långa, djupa andetag liggandes på rygg. Efter det följer en intoning (vi sjunger mantrat Ong Namo Guru Dev Namo tre gånger för att på ett djupare plan ta kontakt med oss själva och vända vårt fokus inåt), ett yogapass med tid för vila och inkänning mellan övningarna, en längre stunds avslappning på rygg, en meditation och avslutningsvis en gemensam sång (May the long time sun shine upon you) och 3 långa Sat Nam.

När du yogar är det alltid din kropp och dagsform som styr. Det är helt okej att avbryta en övning när som helst och bara sitta stilla eller ligga ner och fokusera på ditt andetag. Du är din egen lärare och yogan kan hjälpa dig att hitta din egen röst och hjälpa dig att lyssna på den både i och utanför yogasalen.

Tillsammans blundar vi, tittar in i oss själva, hör vad vi tänker, känner det vi känner, accepterar var vi är idag och ser vår väg framåt.

Några röster om deras upplevelser av yogan och av mig som lärare:

“Jag har hängt med från den allra första yogakurs som Ulrika startade i Malmö 2011. Det var ett impulsivt val som jag aldrig har ångrat. Jag har blivit lugnare, mer harmonisk och balanserad. Ulrika är den yogalärare som jag är allra mest nöjd med. Jag har hunnit prova några stycken. För Ulrika är det viktigt att yogagruppen tonar in gemensamt för att stärka effekten av koncentration och gruppens gemensamma kraft. Det finns inga krav utan man kan bara vara och göra det man orkar och klarar av just det specifika passet. Jag kan varmt rekommendera Ulrika som yogalärare och hennes väl förberedda yogapass. Sat nam.” Anna

“Att komma in i det upplysta rummet av levande ljus som Ulrika byggt upp är som ett välkomnande och inbjudande tempel. Miljön gör att det känns tillåtande och det gör det lätt att varva ner och komma in i fokus för yoga. Kundaliniyogan ger mig utmaningar i mitt rörelsemönster, ökar min kroppsmedvetenhet och Ulrikas stöd och tilltro till mig som elev gör att jag nyfiket utforskar mina kroppsliga och mentala gränser och upptäcker att jag klarar mer än jag tror. Genom kundaliniyogan ökar min tro på vad jag KAN göra. Ulrikas trygga ledarskap och hennes lugna röst leder oss genom passet och när jag möter hinder, både mentala och kroppsliga, hittar hon variationer som gör att de rörelser som ger motstånd blir möjliga att genomföra och hindren övervinns. Genom att Ulrika bjuder in till testund efteråt, får jag som är nyfiken på att veta mer, en möjlighet att ställa frågor och utveckla även mitt intellekt och sinne. Jag rekommenderar varmt Ulrika som yogalärare!” Sandra

“Efter att ha drabbats av kroniska sjukdomar som bl.a. ger mig dålig balans och försämrad rörlighet så letade jag länge efter ett sätt att träna, ett sätt som passar mig. När jag av en slump snubblade över kundaliniyoga hos Ulrika så visste jag att jag hade hittat rätt. En stund av stillhet, harmoni och mjuka rörelser har gett mig rörligheten tillbaka. Varje tillfälle är en guldstund som jag vårdar ömt. Jag var, som många andra när man inte vet, lite avigt inställd till yoga. Kan det verkligen vara något för mig? Tänja lite här, böja lite där osv. Men gångerna jag haft skön träningsvärk efteråt bevisar motsatsen! Här använder jag hela min kropp, sinne och själ och mår väldigt bra. Att kundaliniyoga blev det rätta för mig beror mycket på Ulrika, min lärare. Hon har en behaglig röst som man gärna lyssnar på, men pratar inte sönder något utan man får lov att jobba i stillhet utan press. Hon är noga med att påminna oss om att det är ens egen kropp, dagsform och humör som avgör vad man gör och kan. Mina närmaste märker stor skillnad på mig sedan jag började med kundaliniyoga. Jag orkar mycket mer, rör mig bättre och är gladare. Jag vet inte hur många gånger jag sagt det; kundaliniyoga hos Ulrika är det bästa jag gjort för mig själv på mycket länge.” Linda

“Yoga för mig är att låta kroppen och sinnet koppla på och koppla av i en skön blandning. Bli mjuk i leder och meditera till härliga mantran. Det ger livskvalitet som jag inte vill vara utan. Som yogalärare ger Ulrika mig, genom sina yogapass, en lugn och uppmuntrande upplevelse. Hennes behagliga röst hör så bra ihop med de olika “asanas” yogaställningarna och de vackra och meditativa mantrasångerna. Ser fram emot varje yogapass.” Marita

“Måndagskvällar med medicinsk yoga har snabbt seglat upp som en favoritstund under veckan. Att få starta med en lång stund av djupandning hjälper till att släppa stress och spänningar och vända fokus till kropp och sinne. Ulrikas lugna, behagliga röst både förklarar och inspirerar genom hela passet, hon förklarar dels hur själva övningen ska utföras men också innebörden i övningen och vad den vill inspirera och ingjuta i utövaren. De medicinska yogaövningarna är ibland fysiskt utmanande men Ulrika visar alltid alternativa rörelser om man inte klarar den tuffaste positionen på en gång. Jag gillar att övningarna varierar och ibland är lite tuffare styrkeövningar, ibland mer stretchande och uppmjukande, kroppen känns starkare och smidigare efter varje pass. Den fysiska delen av yogapasset känns ändå mer som en oerhört positiv bieffekt. För mig är det den energi och avslappning som passet ger som är den största behållningen. Den långa vilan på slutet fördjupas av vacker musik och de gånger Ulrika spelar gong blir det helt enkelt magiskt. Gongen ger en extra boost av vibrationer som förstärker känslan av djup avslappning. Den medicinska yogan rekommenderar jag varmt till alla som vill öka sina nivåer av både energi och harmoni.” Karin

“Efter ett år där jag av olika anledningar slutade med all slags träning, då också yoga, fick jag plats i en av Ulrikas grupper. Eftersom jag kände att kroppen var trött och sliten tyckte jag att medicinsk yoga kunde passa. Ulrika leder en igenom passet med sin lugna, varma stämma och ser och hjälper en framåt när man fastnar. Det är mjuka, sköna övningar, där vi hinner gå igenom hela kroppen under en termin. Jag tycker medicinsk yoga är alldeles ljuvlig. Även om min kropp fortfarande är trött så känner jag ändå att den är på väg åt rätt håll. Att meditera tillsammans och sen få njuta av gongen i långa vilan är alldeles magiskt. Och det är mer än jag som fällt både en och två tårar när Ulrika lett oss igenom och förklarat meditationerna. Det får bli en fortsättning nästa termin. Tack Ulrika!!” Marie

“Jag kom i kontakt med Ulrika och hennes yoga via reklam i min brevlåda då hon flyttade sina pass till en lokal på samma bostadsområde där jag bor. Jag hade under en längre tid levt stressigt och haft svårt att varva ner. Idag är jag glad att det reklambladet fick mig att boka upp mig för medicinsk yoga och det fick mig att ändra ytterligare på mitt inre mående. Ulrika har på ett fantastiskt vis guidat mig på mina resor i mig själv. När jag inte förstått känslor och saker i mig har hon tålmodigt förklarat för mig. Hon har öppnat upp många vägar och dörrar för att jag skulle kunna jobba vidare med mig själv. Hennes varma sätt, mjuka röst och enorma förståelse har hjälp mig mycket. Hennes yogapass har fått mig mer i balans och jag känner alltid en skön stillhet och inre ro när jag går hem efteråt. Ulrika har lärt mig andas rätt, vilket jag helt glömt bort hur man gjorde. Hon har även fått mig att inse hur viktigt det är att lyssna till kroppens dagsform och dess signaler.  Idag har yoga och meditation blivit en del av mitt liv i min vardag. ” Gittel