Finn lugnet i julstressen

Så här i stundande juletider kan det vara skönt att fylla på med lite lugn. En av mina favoritmeditationer är just för inre och yttre lugn. Sätt dig bekvämt med rak rygg och slutna ögon. Håll fram dina händer och peka tummarna mot varandra. Lägg in ena tummen i andra handen och slut handens fingrar om tummen, gör sedan likadant med den andra handen. Du håller nu om båda tummarna med dina händer (se bilden). Lägg sedan ner händerna avslappnat i knäet. Andas in genom näsan i fyra lika långa sniffar, så att lungorna fylls helt. Andas sedan ut fullständigt genom munnen. Låt andningen bli långsammare och djupare för varje andetag. Meditera så i 3-11 minuter.

\"lugn\"